근육 강화에 관심이 있으십니까? 이 기사 읽기

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적절하고 안전하게 했을 때, 역기를 드는 것은 흥미진진할 수 있다.

운동하는 동안 즐겁게 지낼 수 있을 것이고, 적절한 근육 형성에 대한 이점은 매우 많다.

근육을 만들기 시작할 수 있도록 가장 좋은 운동에 대해 스스로 교육하도록 하라.

운동할 때 흔히 저지르는 실수는 테크닉보다는 스피드에 초점을 맞추는 것이다.

당신이 어떤 운동을 하고 있든 간에, 영업사원들에게 속도를 줄이고 당신의 기술에 초점을 맞추어라.

이렇게 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

집중력을 유지하고, 연습을 제대로 수행하고 있는지 확인하십시오.

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중한다.

이러한 운동이 좋은 보디빌딩의 초석으로 여겨지는 데는 그럴 만한 이유가 있다.

부피와 강도를 높일 뿐만 아니라 전반적인 컨디셔닝도 증가시킨다.

항상 어떤 형태로든 이 세 가지 운동을 운동에 포함시키도록 노력하라.

몸을 따뜻하게 하는 것은 근육량을 증가시키는 당신의 성공에 필수적이다.

근육량을 늘리는 과정은 근육을 스트레스 증대로 이끌며, 이것은 부상 확률을 증가시킨다.

하지만 제대로 워밍업을 하면 부상을 막을 수 있다.

들어올리기 전에 항상 5분에서 10분 정도의 가벼운 운동과 일반 세트보다 가벼운 운동으로 몸을 녹이십시오.

동기 부여의 원천으로서 단기적인 목표를 설정하고 각 목표가 달성되면 스스로 보상한다.

근육을 키우는 데 시간이 오래 걸리니 기죽지 말고 포기하지 마라.

당신의 보상은 더 많은 근육 증식에도 도움이 될 수 있다.

예를 들어, 마사지를 받을 수 있다.

마사지는 혈류를 좋게 하고, 더 빨리 회복하는데 도움을 준다.

당신의 근육은 자라기 위해 특정한 것을 필요로 하고 탄수화물은 이러한 것들 중 하나이다.

탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.

여러분이 몸무게의 약 1파운드당 2, 3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다는 것을 반드시 이해해야 한다.

복합 운동은 근육을 만들 때 중요하다.

이 운동들은 같은 리프트에서 많은 근육 그룹을 사용한다.

한 번의 운동으로 어깨, 삼두근, 가슴 운동을 도와주는 벤치 프레스가 대표적이다.

한 시간 이상 운동하지 마라.

60분 이상 누르면 코티솔이 지속되는 스트레스로 인해 당신의 몸은 코티솔을 생성하기 시작할 것이다.

여분의 코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성에 대한 당신의 노력은 낭비될 수 있다.

운동을 60분 이하로 제한하면 각 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다.

짧은 스트레칭 루틴으로 더위를 식혀 근육들이 건강한 지점에서 회복 과정을 시작하도록 한다.

40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.

마흔이 넘었으면 두 배나 들고 있어야 한다.

운동 후 스트레칭은 근육 강화 운동의 효과를 높이고 부상 위험을 줄인다.

건강한 몸을 갖게 되면 어느 때보다 기분이 좋아지고 행복해질 것이고, 근육을 키우겠다는 목표가 건강해지는 데 도움이 될 수 있다.

심혈관계 운동과 결합하면 웨이트 트레이닝이 원하는 육체를 이루는 데 도움을 줄 수 있다.

그것들을 함께 사용하면 당신은 당신이 보는 빠른 결과에 놀랄지도 모른다.

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